z serii

mam to samo z tym łokciem ale to tylko w pierwszej serii Chaczyk @

ja polecam i to bardzo: Zel do mycia twarzy Iwostin Purrutin + krem na noc z tej samej serii (Purrutin) do kupienia w aptece... zdr.

12 serii to za dużo na biceps,triceps. daj 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serię lub 4 i 5 zły plan na plecy z barków wywal podciąganie szatngii za mało ćwiczeń na nogi

[...] forum ciekawy trening ( 8 minute abs) i w DT i DN wykonuje go po lunchu, codziennie TRENING na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek i robie trening calego ciala 4 serii duze grupy( 8/6/4/4) /// 3 serie male grupy ( 8/6/4) taki trening bede robil podczas tej diety czyli przez ten tydzien i nastepny, nastepnie zmienie to na split kazda [...]

[...] ok, ciezar w ostatnich seriach moze byc tak sama, choc mozesz tez dolozyc" tylko 3 serie powinnien zrobic zwiekszym zapasem, bo tak nie zrobi 8 powtorzen w 4 serii VOLT777 Progresja 12/10/8/8 Jak dobieracie procentowo do maxów w/w progresję??????/ Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. ale [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie stojąc -uginanie przedramion ze sztangą -*unoszenie ba boki Czyli powiedzmy typowy plan.(wiem, m/c na przemian z przysiadami!) Jeśli chodzi o ilość serii to wygląda to tak: 15x1, 10x2, 5x3 - może ktoś coś powie na ten temat? Troszkę się rozpisałem, ale chyba przez to że mam dość gości wpadających do działu AD po to żeby [...]

Odswiezam ponownie z pytaniem. Czy 12 serii na przedramie to nie czasem za duzo? Mala partia i juz po 8 dostaje niezle w kosc.

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]

[...] sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie jestem i myśle ze wiecej jak 65/70kg nie wezme. Sam to wyczujesz i musisz to sprawdzic na treningu. Masz zrobic np. 12 serii z niewielkim zapasem (1-2 powtorzenia) pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-25 16:53:39

Honda swietna.Nie widzialem takiej na drogach jeszcze,choc v-teca z nowej serii owszem.Ladnie grzeje.

adzik123 jesli chodzi o barki to nie bede nic zmieniał bo fajnie grzeje przy pierwszym ćwiczeniu szczególnie po serii na 15 powtórzeń. a z tym bicepsem to własnie myslałem nad młodkiem i nieewykluczone ze zastąpie to. dzieki

Tak jak powiedziałem, jeśli bez sztangi, to pompki z przyklaskiem. Po 6 powtórzeń w serii. Odbijasz się od ziemii jak najwyżej i jak najmocniej. Stosujesz różną szerokość ułożenia rąk. Do tego jeśli masz możliwość, to warto spróbować różnych rzutów piłka lekarską.

[...] Ci: 1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8 2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8 3. rozpietki na plaskiej 3x12 Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim priorytetem jest gora klatki to mozesz zaczynac trening od skosu i robic na nim [...]

Pisze to , bo w kilku wywiadach z znanymi kulturystami mowili oni dokladnie i tak samo, cytuje " po prostu w jedenj serii wykonujemy 20-40 powt. Jest to sprawdzowny sposob na stawy , bo tylko wtedy mozemy liczyc naskuteczny doplyw krwii do stawow". Moze gadaja glupoty ,a moze jednak sie znaja. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-28 [...]

Dokładnie tak... Dlatego, jeśli już robić pompki mając na celu poprawę szybkości, to warto robić odbijane lub z przyklaskiem po 4-6 powtórzeń w serii. To dobre ćwiczenie dla osób trenujących sztuki walki, sporty zespołowe, a nawet jako ćwiczenie uzupełniające dla osób chcących poprawić swój rekord w wyciskaniu.

Czlowieku co Ty gadasz.To tak jakbys powiedzial ze ktos da rade wykonac 50 skokow w serii i niezaleznie czy to 1 skok czy 50 bedzie robil to z taka sama dynamika !!!!!!!! POmysl troche.Cos mi sie zdaje ze Tobie sie po prostu tylko wydaje ze Ty te pompki robisz szybko.

[...] na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w zasadzie wyjścia - nim 15-20 powtórzeń w serii,często jednak potrzeba więcej. Tak pozatym to mi osobiście uda najlepiej wchodziły,jak robiłem je w przedziale 10-18 powtózeń.

chodzi mi o budowanie masy. Wystarczająco serii?? czy więcej powinno byc. bo jeden koles mi powiedział zeby nie przeginac z seriami.

[...] - wyciskanie we wąskim 3 x 10-8 powtórzeń - wyciąg linka 3 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - spinanie w poziomie - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń planowane dołozenie serii jest niewłaściwe- w tym planie to niemożliwe, gdy po pewnym czasie przejdziesz na trening grupy raz w tygodniu to dopiero wtedy takie działanie bedzie pożądane.

[...] Moskwa. - Boruc, to bez żadnych wątpliwości najlepszy bramkarz na świecie i cieszę się, że mam go za swoimi plecami – powiedział obrońca mistrza Szkocji. - Już w pierwszej połowie Artur obronił kilka groźnych strzałów i wiedzieliśmy, że w serii jedenastek, dzięki jego umiejętnościom, jesteśmy faworytami – dodał Caldwell.